Воскресенье,
28 февраля 2021
Именины: Justs, Skaidra, Skaidrīte, Анисим, Евсей, Ефросинья Связаться с "Divu Krastu Radio"
LV
Здоровье

Как побороть сахарную зависимость

19.02.2018
Сколько раз в неделю вы обещаете себе перестать есть сахар? Наверняка, больше одного. Это непросто, учитывая, что сахар есть практически во всех продуктах. Попробуйте воспользоваться некоторыми советами — и количество сладкого в вашей жизни должно уменьшиться.


Исключите сахар из кофе и чая


Если вы привыкли пить кофе с щедрой порцией сиропа и сливок, а чай — с сахаром «с горкой», то вы осознанно прибавляете к своей дневной сахарной норме приличную дозу. Многие продукты, например, заправка для салата, хлебцы или кетчуп, содержат скрытый сахар. Научитесь наслаждаться натуральным вкусом чая и кофе, получайте удовольствие от процесса, станьте кофейным снобом. Чем лучше напиток, тем меньше вам нужно будет сахара, чтобы удовлетворить свои вкусовые потребности.



Убедитесь, что в вашем рационе достаточно жиров


Все еще заполняете холодильник обезжиренными продуктами? А зря! Производители подменяют жир сахаром, чтобы добиться похожих вкусовых ощущений. Если вы отказались от сахара, убедитесь, что потребляете достаточно полезных жиров, которые оберегают нас от постоянного чувства голода. Диетологи утверждают, что жиры не только помогают вам быть сытыми в течение долгого времени, но и насыщают организм гораздо быстрее, чем углеводы и сахар. Вместо шоколадки попробуйте съесть тост с авокадо и арахисовым маслом.



Попробуйте пищевые добавки


Иногда аномальная тяга к сладкому может означать нехватку определенных питательных веществ. Например, аминокислота L-глутамин помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови, снижая тягу к сладкому. Врачи советуют употреблять ее по 500 миллиграммов три раза в день во время еды и съедать дополнительную дозу, если сладкого хочется очень сильно. Но не стоит экспериментировать самостоятельно — проконсультируйтесь с врачом.



Ешьте сладкие овощи


Еще один способ поддержать свое тело во время борьбы с сахарной зависимостью — найти другие источники сахара. Добавьте в рацион побольше овощей, которые содержат сахар в умеренных количествах. Подойдет морковь, красный сладкий перец или батат. Специалисты советуют употреблять сладкие овощи с утра, чтобы уменьшить тягу к сахару вечером.



Регулярно проверяйте здоровье кишечника


Часто зависимость от сахара вызвана кишечным дисбактериозом. Он развивается в результате размножения патогенных бактерий. Одна из причин нарушения — прием антибиотиков, но существует и зависимость от того, что вы едите. Регулярное употребление мучного и сладкого приводит к развитию вредной микрофлоры, которая питается той самой вредной пищей. Чем больше патогенных бактерий в кишечнике, тем сильнее вам хочется сладкого и мучного. Знакомая ситуация? Тогда вам стоит срочно пересмотреть свой рацион.



Научитесь контролировать стресс


И нет, не с помощью пирожных и конфет. Согласно многим исследованиям, сладкое действительно помогает справиться со стрессом. Чтобы помочь своему телу бороться с сахарной зависимостью, уберите из дома все сладости. Непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое во время стресса длится 15-20 минут — отвлеките себя на это время. Многие психологи советуют справляться с зависимостью с помощью медитации. Это не только отвлечет вас от «сахарных» мыслей, но и поможет снять напряжение.



Планируйте свой рацион


Отказаться от сахара непросто, это правда. Одна из самых эффективных стратегий — составить план своего питания заранее. Напишите список необходимых продуктов и заходите только в те отделы, где они продаются. Первый шаг в борьбе с зависимостью от сахара — не покупать его. Начните медленно и постепенно добавлять в свой рацион натуральные сладкие продукты. Еще один способ — найти себе «брата по несчастью». Если вы состоите в браке или живете с партнером, попросите его присоединиться к вам. Ломать старые привычки трудно, но вдвоем такие подвиги даются гораздо легче.




Mixnews.lv


Поделись с друзьями:
« вернуться назад
Добавить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Фото:
Ссылка на видео (Youtube,Vimeo):

Число недели
Прошло 5 лет с тех пор, как латвийские латы были заменены на евро.
Обсудить
Опрос
Последние комментарии:
В России прошли самые массовые задержания в постсоветской истории
Mūsdienu Krievijā ir daudz nelikumību. Dieviete Temīda ar savu modro skatienu redz katru netaisnību, kas notiek Krievijas Federācijā. Alekseja Navaļnija aizturēšana ir pretlikumīga. Aleksejs Navaļnijs ir cilvēktiesību aizstāvis, kurš rūpējas par tautas interešu aizstāvēšanu. Aleksejs Navaļnijs ir krietns cilvēks. Pašlaik Krievijā notiek demokrātijas noriets. Diemžēl tagadējā Krievijā veidojas jauns totalitārais režīms – kapitālistiskā diktatūra. Demokrātija Krievijā ir uz nāves robežas. Šajā jaunajā un prettiesiskajā režīmā centrālo vietu ieņem partija ‘’Vienotā Krievija’’ ar Vladimira Putina kultu. Krievija ir ar dabas resursiem bagātākā valsts pasaulē, tomēr parastie Krievijas iedzīvotāji grimst nabadzībā un bezcerībā. Kopš 2021. gada 1. janvāra minimālā mēnešalga pirms nodokļu nomaksas ir 12 392 rubļi bruto. Taču no minimālās algas ir jānomaksā 13% liels fizisko personu ienākuma nodoklis jeb NDFL. Tas nozīmē, ka minimālā mēnešalga pēc nodokļu nomaksas būs vien 10 781 rublis. Pēc 28. janvāra valūtas kursa 10 781 rublis ir nieka 110,53 eiro. Vai ar 110 eiro un 53 centiem cilvēks var pabarot sevi un uzturēt ģimeni? Vai ar 110 eiro un 53 centiem cilvēks ir spējīgs būt par atbildīgu, sociāli un politiski aktīvu pilsoni? Aleksejs Navaļnijs iestājas par katra Krievijas iedzīvotāja likumīgajām tiesībām, kā arī par tautas labklājību un brīvību. Aleksejs Navaļnijs ir ass zobens Dievietes Temīdas stingrajā tvērienā, kurš sacirtīs n-tos gadus ilgušās nelikumības, netaisnības un noziegumus. Aleksejs Navaļnijs Dievietes Temīdas vārdā nesīs taisnību Krievijā. Kauliņi ir mesti. Lai visvarenā un visu redzošā Dieviete Temīda svētī Alekseju Navaļniju! Lai Dievi svētī Alekseju Navaļniju!
Ar mieru un saticību, Skolnieciņš no Pokaiņu meža [Latvju Dievu dēls]
©Skolnieciņš 1999-bezgalība :-)
Skolnieciņš® ™Skolnieciņš
Latvju Dievi mūžam viedi.
#Krievija #KrievijasFederācija #demokrātija #brīvība #pagāni #tiesiskums #Temīda #AleksejsNavaļnijs #BrīvībuNavaļnijam #Skolnieciņš #Senpokaiņi #PokaiņuMežs Подробнее...
Прошло 5 лет с тех пор, как латвийские латы были заменены на евро.
Заключить брак в Латвии станет проще и удобнее
Антонина! Тебе не в ЗАГС, а в школу надо! :))

ЗАГС - записи актов гражданского состояния! Подробнее...
facebook ok draugiem
Top